반응형 혈당관리9 매일 먹는 음식 속 당분, 얼마나 될까? 우리가 매일 먹는 음식에는 생각보다 많은 당분이 숨어 있습니다. 커피·빵·소스 속 ‘숨은 당’의 양과 일일 권장 섭취량, 그리고 당 섭취를 줄이는 실천법을 정리했습니다. 단 음식을 좋아하지 않아도, 하루 동안 우리가 섭취하는 당분은 예상보다 많습니다. 커피 한 잔, 식빵 한 조각, 요거트 한 통에도 설탕이 생각보다 많이 들어 있습니다. 오늘은 일상 속 당분의 양을 구체적으로 살펴보고, 당 섭취를 줄이는 간단한 습관을 소개합니다.달지 않아도 ‘당’은 존재합니다‘단맛’이 느껴지지 않아도, 우리가 먹는 대부분의 가공식품에는 당이 포함돼 있습니다. 설탕·시럽뿐 아니라, 과즙·밀가루·유제품 속의 당까지 합치면 하루 섭취량은 금세 늘어납니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 하루 당 섭취량을 전체 열량의 10% 이하.. 2025. 11. 8. 천천히 먹기가 건강에 좋은 과학적 이유 천천히 먹기가 건강에 좋은 과학적 이유를 Q&A와 함께 정리했습니다. 포만감 조절, 소화 개선, 혈당 안정, 스트레스 완화까지 천천히 먹는 습관이 주는 효과와 실천법을 알려드립니다. 식사를 빨리하는 습관은 편리해 보일 수 있지만, 장기적으로는 건강에 좋지 않은 영향을 줍니다. 반대로 천천히 먹는 습관은 단순히 식사 예절을 넘어 과학적으로도 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 최근 연구에서도 천천히 먹는 사람들이 체중 관리가 잘 되고, 소화 기능이 원활하며, 만성질환 위험이 낮다는 결과가 보고되고 있습니다.천천히 먹으면 포만감이 빨리 찾아온다음식을 먹으면 뇌는 위에서 전달되는 신호를 받아 포만감을 느낍니다. 하지만 이 과정에는 약 20분 정도가 걸리기 때문에, 음식을 너무 빨리 먹으면 과식으로 이어지기 쉽.. 2025. 10. 8. 아침에 일어나면 어지러운 이유, 단순 피로일까 고혈압 신호일까? 아침에 일어나면 어지러운 이유와 원인을 정리했습니다. 단순 피로가 아니라 고혈압, 저혈압, 빈혈, 혈당 문제일 수 있으니 원인과 관리법, Q&A까지 확인하세요. 아침에 일어나자마자 어지럼증을 느끼는 경우가 적지 않습니다. 단순히 피곤해서 그럴 수도 있지만, 반복적으로 나타난다면 건강 이상을 의심해 볼 필요가 있습니다. 특히 고혈압, 빈혈, 혈당 조절 문제 등은 아침 어지럼증과 밀접하게 연관될 수 있습니다.1. 아침 어지럼증의 흔한 원인가장 흔한 원인은 혈압 변화입니다. 밤새 누워 있다가 갑자기 일어나면 혈액이 아래로 몰리면서 순간적으로 뇌 혈류가 줄어드는 기립성 저혈압이 나타날 수 있습니다. 또 다른 원인은 고혈압입니다. 새벽 시간대에는 교감신경이 활성화되면서 혈압이 오르는데, 이때 어지럼증이나 두통이.. 2025. 10. 7. 저녁 늦게 먹는 습관, 체중과 수면에 미치는 영향 저녁 늦게 먹는 습관이 체중 증가와 수면 저하, 혈당 조절과 뇌 건강에 미치는 영향을 정리했습니다.야식 시 주의할 점과 건강한 식사법까지 확인하세요. 현대인의 바쁜 생활 패턴 속에서 저녁을 늦게 먹는 습관은 흔히 볼 수 있습니다. 퇴근 시간이 늦거나 약속이 많다 보니 식사가 밤 9시 이후로 밀리는 경우도 많습니다. 하지만 이런 습관은 체중 관리뿐 아니라 수면과 전반적인 건강에도 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 늦은 저녁 식사가 우리 몸에 어떤 변화를 일으키는지 살펴보겠습니다.저녁 늦게 먹는 습관과 체중 증가밤늦게 먹는 음식은 낮에 먹는 것보다 지방으로 저장될 가능성이 큽니다. 활동량이 적은 시간에 섭취된 칼로리는 에너지로 소모되지 않고 체지방으로 전환되기 쉽습니다. 특히 튀김, 라면, 야식으로 즐겨 찾.. 2025. 9. 29. 혈당 스파이크 막는 식사법, 식후 혈당 관리의 핵심 혈당 스파이크를 막는 식사법과 생활습관을 정리했습니다. 채소·단백질 먼저 먹기, 통곡물 선택, 식후 걷기 등 식후 혈당 관리의 핵심 원칙을 알려드립니다. 식사 순서와 식습관만 바꿔도 혈당 안정과 당뇨병 예방에 도움이 됩니다. 식사를 한 뒤 혈당이 갑자기 치솟는 현상을 ‘혈당 스파이크’라고 합니다. 순간적인 혈당 급상승은 피로감, 졸음, 두통 같은 불편함을 일으킬 뿐 아니라, 장기적으로는 당뇨병이나 심혈관질환 위험을 높일 수 있습니다. 그래서 식후 혈당을 안정적으로 관리하는 방법을 아는 것이 건강 유지의 핵심입니다.혈당 스파이크란 무엇일까?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상으로, 인슐린 분비를 과도하게 자극합니다. 젊고 건강한 사람에게도 나타날 수 있으며, 반복될 경우 혈관 손상과 대사질.. 2025. 9. 23. 당뇨병 진단 후 바뀐 생활 습관 – 환자 A씨의 실천기 당뇨병 진단 후 생활 습관 변화를 환자 사례로 정리했습니다. 식습관, 운동, 스트레스 관리 방법과 합병증 예방 효과, 당뇨 관리 Q&A까지 구체적으로 안내합니다. 당뇨병 진단은 누구에게나 충격이지만, 생활 습관 개선으로 충분히 관리할 수 있습니다. 환자 A씨의 경험을 통해 식습관과 운동, 스트레스 관리 방법을 정리했습니다. 이번 글에서는 사례와 함께 당뇨 관리 효과와 합병증 예방 팁까지 소개합니다.환자 A씨의 당뇨 진단과 초기 반응A씨는 건강검진에서 공복 혈당이 150mg/dL, 당화혈색소가 7.2%로 확인되며 당뇨 진단을 받았습니다. 진단 직후에는 막막함과 두려움이 컸지만, 의료진의 권고에 따라 식습관과 생활 습관을 하나씩 바꿔 나갔습니다. 처음부터 완벽하게 바꾸려 하기보다는 작은 습관부터 조정하는 것.. 2025. 9. 14. 이전 1 2 다음 반응형