생활건강2 골다공증 예방, 걷기보다 ‘이 운동’이 효과적이었어요 골다공증 예방, 걷기보다 효과적인 운동은 무엇일까요? 근력 운동과 체중 부하 운동, 칼슘과 비타민 D 섭취까지 뼈 건강을 지키는 방법을 정리했습니다.골다공증, 왜 예방이 필요할까골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환으로, 나이가 들수록 발병 위험이 높아집니다. 특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로 골밀도가 급격히 떨어지고, 남성도 60세 이후에는 뼈 손실이 빨라져 골절 위험이 커집니다. 많은 분들이 골다공증 예방을 위해 걷기를 꾸준히 하지만, 걷기만으로는 충분하지 않습니다. 걷기는 심폐 기능 강화와 체중 관리에는 도움을 주지만 뼈에 직접적인 충격을 주는 자극은 약하기 때문에 골밀도 유지 효과는 제한적입니다. 뼈를 건강하게 만들려면 단순한 유산소보다는 뼈와 근육을 동시에 강화하는 근력.. 2025. 9. 18. 요요현상 예방하는 체중 관리 방법, 다이어트 성공 후 유지 비결 요요현상 예방하는 체중 관리 방법을 정리했습니다.다이어트 성공 후에도 유지 비결은 식습관, 운동, 생활 습관 관리에 있습니다. 다이어트 성공 후에도 체중을 안정적으로 유지하는 것은 많은 사람들의 고민입니다. 특히 감량한 몸무게가 다시 늘어나는 요요현상은 다이어트를 좌절하게 만드는 가장 큰 이유입니다. 연구에 따르면 단기간 극단적으로 체중을 줄인 경우 요요현상 위험이 더 높습니다. 이번 글에서는 요요현상을 예방하고 다이어트 성공 후에도 체중을 건강하게 유지할 수 있는 관리 방법과 유지 비결을 정리해 보겠습니다.극단적인 다이어트는 피하기짧은 기간에 급격히 체중을 줄이는 방식은 체내 대사율을 낮추고, 지방보다 근육이 먼저 줄어드는 결과를 낳습니다. 이렇게 되면 기초대사량이 감소해 요요현상이 쉽게 찾아오고, 체.. 2025. 9. 11. 이전 1 다음