근력운동4 골다공증 예방, 걷기보다 ‘이 운동’이 효과적이었어요 골다공증 예방, 걷기보다 효과적인 운동은 무엇일까요? 근력 운동과 체중 부하 운동, 칼슘과 비타민 D 섭취까지 뼈 건강을 지키는 방법을 정리했습니다.골다공증, 왜 예방이 필요할까골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환으로, 나이가 들수록 발병 위험이 높아집니다. 특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로 골밀도가 급격히 떨어지고, 남성도 60세 이후에는 뼈 손실이 빨라져 골절 위험이 커집니다. 많은 분들이 골다공증 예방을 위해 걷기를 꾸준히 하지만, 걷기만으로는 충분하지 않습니다. 걷기는 심폐 기능 강화와 체중 관리에는 도움을 주지만 뼈에 직접적인 충격을 주는 자극은 약하기 때문에 골밀도 유지 효과는 제한적입니다. 뼈를 건강하게 만들려면 단순한 유산소보다는 뼈와 근육을 동시에 강화하는 근력.. 2025. 9. 18. 복부비만 줄이는 생활 속 실천법 복부비만을 줄이기 위한 식사, 운동, 생활습관까지 실천 가능한 방법을 정리했습니다. 뱃살 원인과 예방법, 관리 팁을 구체적으로 알려드립니다.정제 탄수화물 줄이기, 단 음료 피하기, 복부지방을 태우는 유산소·근력운동 루틴도 함께 안내합니다. 복부에 살이 몰리면 옷맵시가 망가지고 자존감이 떨어지는 것만이 문제가 아닙니다. 복부비만은 지방간, 고혈압, 당뇨, 심혈관 질환 등 각종 만성질환의 발병 위험을 높이는 주요 원인입니다. 특히 뱃속 깊숙이 쌓이는 내장지방은 단순한 체형 문제가 아니라 반드시 관리해야 할 건강 신호입니다. 이 글에서는 복부비만을 줄이기 위해 일상에서 실천할 수 있는 생활 습관들을 소개합니다.식사 습관부터 바꾸세요 – 정제 탄수화물 줄이기복부에 살이 쉽게 붙는 가장 큰 이유 중 하나는 혈당을.. 2025. 9. 13. 비만도 검사 결과 보고 정신 차렸습니다 – 체중 감량 후기 비만도 검사 결과 보고 충격 받아 시작한 체중 감량 후기를 소개합니다.3개월간 식습관 개선과 운동으로 체중·혈압·혈당을 개선한 변화를 정리했습니다. 정기 건강검진에서 비만도 검사 결과를 확인한 A씨는 적잖이 충격을 받았습니다. 체질량지수(BMI)가 28로 ‘비만’ 단계였고, 복부둘레 역시 기준치를 초과해 심혈관질환 위험이 높다는 지적을 들었기 때문입니다. 의사는 “지금부터 체중을 줄이지 않으면 고혈압, 당뇨, 고지혈증 같은 대사질환 위험이 커진다”라고 경고했고, 그 순간부터 A씨는 생활습관을 전면적으로 바꾸기로 결심했습니다.식습관 개선으로 첫걸음을 떼다A씨는 가장 먼저 음식을 기록하며 하루 섭취 칼로리를 확인했습니다. 기존에는 늦은 밤 간식과 기름진 외식이 많았지만, 이를 줄이고 집에서 만든 저염·저지방.. 2025. 9. 6. 주말만 운동해도 건강할까? 운동 루틴 점검법 주말에만 운동해도 건강에 도움이 될까요? WHO 기준과 부상 예방법, 주말 운동 루틴까지 정리했습니다.유산소·근력운동의 균형과 실천 가능한 습관이 핵심입니다. 바쁜 일상 속에서 평일엔 운동할 시간이 없고, 주말에 몰아서 운동하는 분들이 많습니다.일명 ‘주말 운동러’라 불리는 이런 생활 패턴, 과연 건강에 괜찮을까요?한 주 동안 쌓인 피로를 운동으로 풀 수 있을지, 오히려 몸에 부담이 되지는 않을지 궁금하셨다면 오늘 내용을 꼭 확인해보시기 바랍니다.주말만 운동해도 효과는 있을까?최근 연구에 따르면, 주말에만 운동하더라도 주당 총 운동 시간이 기준을 충족하면 건강상 이점이 있다고 합니다. 세계보건기구(WHO)는 성인의 경우 주당 150분 이상의 중간 강도 유산소 운동 또는 75분 이상의 고강도 운동을 권장하.. 2025. 9. 3. 이전 1 다음