반응형 비타민D2 골다공증 예방, 걷기보다 ‘이 운동’이 효과적이었어요 골다공증 예방에는 걷기보다 근력 운동과 체중 부하 운동이 더 효과적입니다. 뼈 건강을 위한 올바른 운동법과 칼슘·비타민 D 섭취 방법까지 정리했습니다. 골다공증은 나이가 들수록 뼈가 약해져 골절 위험이 커지는 질환입니다. 걷기도 도움이 되지만, 뼈를 강화하려면 근력 운동과 체중 부하 운동이 더욱 효과적입니다. 여기에 칼슘과 비타민 D 섭취를 병행하면 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 이번 글에서는 골다공증 예방을 위한 운동과 영양 관리법을 구체적으로 정리했습니다. 골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 골절되는 질환입니다. 특히 나이가 들수록 뼈의 밀도가 줄어들기 때문에 예방 관리가 매우 중요합니다. 운동은 뼈 건강을 지키는 핵심인데, 단순히 걷기보다는 뼈에 자극을 주는 근력 운동과 체중 부하 운동이 더.. 2025. 9. 18. 아침 햇빛 10분, 수면 리듬과 비타민 D에 미치는 효과 아침 햇빛 10분이 수면 리듬과 비타민 D 합성에 주는 효과를 정리했습니다.햇빛 부족으로 생길 수 있는 우울증·골다공증 사례와 예방법까지 확인하세요. 바쁜 생활 속에서 아침 햇빛을 쬐는 습관은 소소해 보이지만 건강에는 큰 변화를 가져옵니다. 특히 단 10분 정도의 햇빛 노출은 체내 생체 리듬을 조절하고, 비타민 D 합성을 촉진해 면역력과 뼈 건강을 지키는 데 중요한 역할을 합니다.아침 햇빛과 수면 리듬 조절우리 몸은 ‘생체 시계(서카디언 리듬)’에 따라 하루의 활동과 수면을 조절합니다. 아침 햇빛을 받으면 뇌 속 송과선에서 분비되는 멜라토닌 호르몬이 억제되고, 세로토닌 분비가 촉진됩니다. 이로 인해 몸은 ‘낮’임을 인식하고 활력을 얻습니다. 저녁이 되면 세로토닌이 다시 멜라토닌으로 전환되어 자연스럽게 졸.. 2025. 9. 6. 이전 1 다음 반응형