혈압 관리 시리즈② 아침 어지럼증, 고혈압이 보내는 경고 신호

아침에 어지러운 이유가 단순 피로인지, 고혈압 때문인지 구분하는 법을 정리했습니다.
아침 고혈압의 위험성과 증상, 관리 방법, Q&A까지 확인하세요.

 

아침에 일어나자마자 갑자기 어지럽거나 머리가 무거운 경험을 하는 사람들이 있습니다. 단순히 피곤해서 그럴 수도 있지만, 반복된다면 고혈압과 관련된 신호일 수 있습니다. 고혈압은 뚜렷한 증상이 없는 경우가 많아 ‘조용한 살인자’라고 불리지만, 몸이 보내는 작은 이상 신호를 알아차리면 조기 관리가 가능합니다.

아침 어지럼증과 고혈압의 연관성

아침 기상 직후에는 교감신경이 활성화되면서 혈압이 순간적으로 올라갑니다. 이때 평소 혈압이 높은 사람은 어지럼증이나 두통을 느끼기 쉽습니다. 특히 혈관이 딱딱해지는 동맥경화가 진행된 경우에는 혈류 조절이 원활하지 않아 증상이 더 뚜렷하게 나타날 수 있습니다. 일부 환자는 어지럼증 외에도 목덜미가 뻣뻣하거나 가슴이 답답한 느낌을 호소하기도 합니다.

단순 피로와 어떻게 구분할까

늦게 자서 생긴 피로로 인한 어지럼증은 휴식을 취하면 금방 회복됩니다. 하지만 고혈압에서 오는 증상은 반복적이고, 두통·가슴 두근거림·시야 흐림이 함께 나타나기도 합니다. 특히 증상이 특정 시간대(주로 아침)마다 반복되거나, 며칠 이상 지속된다면 고혈압 관련 신호일 가능성이 높습니다. 따라서 집에서 혈압을 직접 측정해 기록하는 것이 확실한 구분 방법입니다.

왜 아침에 더 위험할까

고혈압 환자는 새벽과 아침에 혈압이 급격히 오르는 ‘아침 고혈압’ 현상이 나타날 수 있습니다. 이때 뇌졸중이나 심근경색 같은 합병증 위험도 높아집니다. 실제로 심뇌혈관질환 환자의 상당수가 아침 시간대에 증상이 발생했다는 연구 결과도 있습니다. 따라서 아침마다 혈압을 측정하고 기록하는 습관은 조기 진단과 예방에 큰 도움이 됩니다. 기상 후에는 바로 자리에서 일어나기보다, 잠시 앉아서 호흡을 가다듬고 가볍게 스트레칭을 하는 것도 혈압 상승을 완화하는 방법입니다.

생활 속 관리법

아침 어지럼증을 줄이려면 생활습관 관리가 필수입니다. 저염식을 유지하고, 과도한 음주와 흡연을 피하는 것이 기본입니다. 또한 규칙적인 유산소 운동은 혈압 안정화에 큰 도움이 됩니다. 혈압약을 복용 중이라면 의사 지시에 따라 아침·저녁 복용 시간을 지키는 것도 중요합니다. 무엇보다 증상이 잦아지면 스스로 판단하지 말고 병원 진료를 통해 원인을 확인해야 합니다.

Q&A – 아침 어지럼증과 고혈압

Q. 혈압이 높아도 증상이 없을 수 있나요?
A. 네, 많은 환자가 증상을 전혀 느끼지 못합니다. 그래서 정기적인 혈압 측정이 꼭 필요합니다.

Q. 어지럼증이 있을 때 바로 병원에 가야 하나요?
A. 증상이 일시적이면 지켜봐도 되지만, 반복되거나 두통·흉통이 동반되면 즉시 진료를 받아야 합니다.

Q. 아침 혈압 관리는 어떻게 해야 할까요?
A. 기상 직후 무리하게 일어나지 말고, 앉아서 호흡을 가다듬은 뒤 천천히 움직이세요. 저염식 식단과 규칙적인 운동도 함께 실천하면 도움이 됩니다. 필요하다면 혈압을 기록해 진료 시 의사에게 보여주는 것이 좋습니다.