혈압 관리 시리즈③ 가정에서 하는 혈압 측정, 정확한 방법과 체크 포인트

가정혈압은 병원혈압보다 실제 상태를 잘 반영합니다. 혈압계 사용법, 아침·저녁 측정 시기, 기록 습관, 주의사항과 Q&A까지 정리해 올바른 가정혈압 관리법을 알려드립니다.

 

혈압은 병원에서만 측정하는 것이 아니라, 일상에서 반복적으로 기록하는 가정혈압이 더 중요한 기준이 될 수 있습니다. 병원에서는 긴장 때문에 혈압이 높게 나오는 ‘백의 고혈압’이 나타날 수 있기 때문에, 실제 생활에 가까운 가정혈압이 치료와 관리의 핵심 지표로 활용됩니다. 이번 글에서는 혈압계 사용법, 측정 시기, 기록 습관, 주의사항, 그리고 자주 묻는 질문까지 정리했습니다.

가정혈압 측정의 중요성

가정에서 직접 측정하는 혈압은 긴장 없이 안정된 상태를 반영하기 때문에 실제 건강 상태를 더 잘 보여줍니다. 의사들도 치료 여부를 판단할 때 병원혈압보다 가정혈압을 더 신뢰하는 경우가 많습니다.

혈압계 사용법

• 측정 전 5분간 편안히 앉아 안정을 취합니다.
• 커프는 심장 높이에 맞추어 착용합니다.
• 다리를 꼬지 않고, 등을 등받이에 기대고 앉아야 합니다.
• 측정 중에는 말하거나 움직이지 않아야 정확한 값이 나옵니다.

아침·저녁 측정 시기

• 아침 혈압 : 기상 후 1시간 이내, 약 복용 전, 아침 식사 전
• 저녁 혈압 : 취침 전, 식사나 음주 직후는 피함
• 하루 2회, 각각 2회 측정해 평균값을 기록하는 것이 권장됩니다.

올바른 기록 습관

• 날짜와 시간을 함께 적습니다.
• 두 번 측정한 평균값을 기록합니다.
• 이상치(갑자기 높은 수치)는 별도로 표시하고 추이를 확인합니다.
• 기록은 종이 노트뿐 아니라 스마트폰 앱이나 혈압계 연동 서비스도 활용할 수 있습니다.

측정 시 주의사항

• 카페인 음료, 흡연, 운동 직후에는 혈압이 일시적으로 올라가기 때문에 최소 30분 이후에 측정합니다.
• 추위나 스트레스도 수치를 높일 수 있으므로 편안한 환경에서 측정하는 것이 좋습니다.
• 측정값은 하루하루보다는 장기적인 평균과 추세로 보는 것이 중요합니다.

Q&A : 가정혈압에 대한 궁금증

Q1. 가정혈압은 몇 번씩 측정해야 하나요?
아침·저녁 하루 2번, 각각 2회 측정 후 평균값을 기록하는 것이 가장 권장됩니다.

Q2. 병원혈압과 가정혈압이 다르면 어떤 값을 따라야 하나요?
병원에서는 긴장으로 올라가는 ‘백의 고혈압’이 있을 수 있어, 치료 기준은 보통 가정혈압을 더 중시합니다.

Q3. 가정혈압이 정상인데 병원에서만 높게 나온다면?
백의 고혈압 가능성이 있으므로, 의사와 상담 후 24시간 활동혈압 측정(ABPM)을 권유받을 수 있습니다.

Q4. 기록을 얼마나 보관해야 하나요?
최소 1~2주 이상 꾸준히 기록해 패턴을 확인하는 것이 좋습니다. 장기 추적 관리를 위해 3개월 단위로 묶어 보관하면 더 유용합니다.