반응형 수면건강4 스마트폰 블루라이트, 수면과 눈 건강에 주는 영향 스마트폰 블루라이트가 수면과 눈 건강에 주는 영향을 정리했습니다. 멜라토닌 억제, 불면증, 눈 피로, FAQ와 올바른 관리법까지 소개합니다. 스마트폰은 현대인의 일상에서 빼놓을 수 없는 도구이지만, 장시간 사용은 눈과 수면 건강에 적지 않은 영향을 줍니다. 특히 화면에서 나오는 블루라이트는 단순한 빛을 넘어 우리 몸의 생체 리듬과 시력에 직접적으로 작용합니다.블루라이트와 수면의 관계블루라이트는 낮 시간에 각성과 집중력을 높이는 긍정적인 역할을 합니다. 그러나 밤에 스마트폰을 오래 사용하면 멜라토닌 분비가 억제되어 잠이 오기 어려워지고, 수면의 질도 떨어집니다. 깊은 잠에 드는 시간이 늦어지고, 새벽에 자주 깨거나 얕은 수면이 반복되면서 만성 피로가 쌓이게 됩니다. 불면증이나 주간 졸림 증상을 호소하는 사.. 2025. 10. 27. 잠잘 때 이를 가는 습관, 단순 버릇일까 스트레스 신호일까? 잠잘 때 이를 가는 습관, 단순한 버릇이 아니라 스트레스·치아·턱관절 문제의 신호일 수 있습니다. 이갈이(브럭시즘)의 원인과 영향, 마우스피스 치료와 생활 속 관리법을 정리했습니다. 이갈이는 단순한 수면 중 버릇으로 보이지만, 반복되면 치아 마모와 턱관절 장애를 유발할 수 있습니다. 스트레스, 부정교합, 수면 중 무의식적 근육 긴장 등이 주요 원인으로 알려져 있으며, 장기적으로 방치하면 두통이나 안면 통증으로 번질 수 있습니다. 증상이 의심된다면 치과에서 교합 상태를 점검하고, 맞춤형 마우스피스 착용과 스트레스 완화를 병행하는 것이 중요합니다. 생활습관을 조정하고 수면 환경을 개선하면 이갈이의 빈도를 줄이는 데 도움이 됩니다.이갈이가 생기는 원인가장 흔한 원인은 스트레스와 긴장입니다. 낮 동안 쌓인 불안.. 2025. 10. 12. 아침 운동 vs 저녁 운동, 다이어트와 건강에 더 좋은 시간은? 아침 운동과 저녁 운동의 효과 차이를 비교했습니다.다이어트와 건강 관리에 각각 어떤 장점이 있는지, 연구 결과와 적용법을 알려드립니다. 운동은 언제 하든 건강에 도움이 되지만, 아침 운동과 저녁 운동은 다이어트 효과와 건강 관리 측면에서 서로 다른 장점을 가집니다. 어떤 시간대가 더 좋은지는 개인의 목표와 생활 패턴에 따라 달라집니다. 이번 글에서는 연구 결과와 사례를 통해 아침 운동과 저녁 운동이 체중 감량과 건강에 어떤 차이를 보이는지 살펴보겠습니다.아침 운동, 다이어트와 생활 리듬 관리에 유리아침 운동은 하루를 활기차게 시작하게 해주고, 규칙적인 생활 습관을 형성하는 데 도움을 줍니다. 특히 공복 상태에서 가볍게 유산소운동을 하면 체지방 연소가 촉진된다는 연구 결과가 있습니다. 아침 햇볕을 받으며 .. 2025. 9. 26. 수면제 대신 멜라토닌, 효과와 주의할 점 수면제 대신 멜라토닌을 찾는 사람들이 늘고 있습니다. 불면증 개선 효과와 장점, 부작용과 주의사항, 올바른 복용법과 안전성까지 과학적 근거를 바탕으로 정리했습니다. 현대인에게 불면증은 흔한 문제지만 수면제는 장기 복용 시 내성과 부작용 위험이 있어 주의가 필요합니다. 이에 비해 멜라토닌은 뇌에서 자연 분비되는 호르몬으로 수면 리듬을 조절해 숙면을 돕습니다. 최근에는 멜라토닌 보충제를 수면제의 대안으로 찾는 사람들이 늘고 있지만, 효과와 부작용, 복용 시 주의할 점을 반드시 확인해야 합니다. 이번 글에서는 멜라토닌의 장점과 한계, 올바른 활용법을 과학적 근거와 함께 정리했습니다.멜라토닌의 효과멜라토닌은 우리 몸의 ‘생체 시계’를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다. 빛이 줄어드는 저녁에 분비량이 늘어나 졸음.. 2025. 9. 20. 이전 1 다음 반응형