반응형 불면증원인1 잠들기 전 스마트폰, 왜 다음 날까지 피곤할까 — 멜라토닌과 수면의 진짜 문제 스마트폰 불빛은 멜라토닌 분비를 억제해 수면 리듬을 깨뜨립니다.잠들기 전 화면 노출이 왜 깊은 잠을 방해하는지, 빛과 수면의 관계를 정리했습니다. 분명히 일찍 누웠는데도 아침에 더 피곤한 날이 있습니다. 대부분은 스트레스나 생각 때문이라고 넘기지만, 실제 원인은 잠들기 직전까지 본 스마트폰일 수 있습니다. 이 글에서는 왜 ‘짧은 화면 노출’이 깊은 잠을 방해하는지, 멜라토닌과 수면 리듬 관점에서 정리합니다. 잠자리에 누워 스마트폰을 보는 습관은 이제 너무 익숙한 풍경이 되었습니다. 하지만 이 짧은 시간이 수면의 질을 크게 떨어뜨린다는 사실은 잘 체감되지 않습니다. 스마트폰에서 나오는 빛은 단순한 밝기가 아니라, 우리 몸의 수면 호르몬인 멜라토닌을 직접적으로 방해합니다. 수면이 부족한 이유가 ‘생각이 많아.. 2026. 4. 11. 이전 1 다음 반응형