하루 8시간 앉아 있는 직장인, 허리보다 무서운 것은 혈관이다

하루 8시간 앉아 있는 직장인의 혈관이 왜 허리보다 먼저 위험해지는지 과학적으로 정리했습니다. 장시간 좌식 생활이 만드는 혈전·혈액순환 저하·심혈관 위험 신호와 생활 속 예방법까지 안내합니다.

 

직장인의 일상에서 가장 흔한 습관은 ‘오래 앉아 있기’입니다. 많은 사람들이 허리 통증만 걱정하지만, 실제로는 혈액순환 저하와 혈전 생성 위험 등 혈관이 더 먼저 손상될 수 있습니다. 장시간 앉아 있으면 다리 근육이 거의 움직이지 않아 혈액이 아래로 고이고, 이 상태가 반복되면 혈액 흐름이 느려지면서 혈관 벽에 스트레스가 쌓입니다. 이 글에서는 장시간 좌식 생활이 혈관에 어떤 영향을 미치는지, 위험 신호는 무엇인지, 일상에서 실천할 수 있는 예방법까지 Q&A 중심으로 쉽게 정리했습니다.

하루 8시간 앉아 있는 생활, 허리보다 먼저 상하는 것은 혈관입니다

직장인 대부분은 하루 중 절반 이상을 앉아서 보냅니다. 허리 통증이 가장 먼저 떠오르지만 실제로는 혈관이 더 큰 부담을 받습니다. 근육이 충분히 움직이지 않으면 다리 쪽 혈액이 제때 순환하지 못하고, 이로 인해 혈관 벽에 압력이 가해지며 혈전이 생길 조건이 갖춰지게 됩니다.

왜 오래 앉아 있으면 혈관이 먼저 위험해질까?

장시간 앉은 자세는 다리 근육을 거의 움직이지 못하게 하며, ‘정맥 펌프’ 기능이 떨어져 혈액이 아래에 고이기 쉽습니다. 이 상태가 반복되면 하지정맥류, 심부정맥혈전증(DVT), 부종, 혈액순환 저하 등이 나타날 수 있습니다. 특히 혈류 속도가 느려지고 혈액 점도가 높아지면 혈전 형성 위험성도 증가합니다.

장시간 앉기와 혈관 건강 — 가장 많이 묻는 질문들(Q&A)

Q1. 왜 허리보다 혈관이 더 먼저 위험해지나요?
허리는 통증으로 바로 느끼지만, 혈관은 조용히 손상되기 때문에 더 늦게 발견됩니다. 앉아 있는 동안 혈액 흐름이 가장 크게 줄어드는 부위가 다리이기 때문에 혈관 부담이 빠르게 커집니다.

Q2. 오래 앉아 있으면 어떤 혈관 문제가 생길 수 있나요?
혈전, 다리 부종, 하지정맥류, 혈액순환 저하까지 다양한 문제가 나타날 수 있습니다. 특히 다리가 무겁고 저리는 느낌이 자주 오면 초기 신호일 수 있습니다.

Q3. 혈전 위험은 실제로 높은가요?
네. 장시간 비행기를 타면 ‘이코노미 클래스 증후군’이 생긴다는 이유와 같습니다. 움직임이 없으면 혈액이 고이면서 혈전이 잘 생길 수 있는 조건이 만들어집니다.

Q4. 하루 8시간 앉아 일하는 직장인이 가장 먼저 실천해야 할 습관은?
1시간마다 3~5분만 걸어도 혈액순환이 크게 개선됩니다. 종아리 스트레칭, 발뒤꿈치 올리기, 자리에서 일어나 허벅지 근육을 사용하는 짧은 동작만으로도 충분합니다.

혈관이 보내는 위험 신호는 무엇일까?

다리가 자주 붓거나 저리는 느낌이 잦고, 일어나면 다리가 쉽게 무거워지는 경우 혈액순환 저하 신호일 수 있습니다. 장시간 앉아 있을수록 아침보다 저녁에 증상이 심해지는 경향이 있습니다.

직장인이 당장 시작할 수 있는 간단한 예방법

장시간 앉는 생활을 피하기 어렵다면 ‘중간 끊기’가 핵심입니다. 40~60분마다 자리에서 일어나 간단한 스트레칭을 하고, 물을 자주 마시는 것만으로도 혈액 점도가 낮아져 혈전 위험이 줄어듭니다. 다리를 꼬는 자세는 혈관 압박을 크게 만드는 만큼 최소화하는 것이 좋습니다.

왜 서서 일하거나 걷기 휴식이 도움이 될까?

서 있거나 걸으면 종아리 근육이 자연스럽게 움직여 혈액을 심장 쪽으로 올리는 펌프 역할을 합니다. 혈류 속도가 회복되기 때문에 혈관에 쌓이던 압력도 줄어듭니다. 책상 높이를 조절해 서서 일하는 시간(스탠딩 타임)을 짧게라도 포함하는 것이 큰 도움이 됩니다.

장시간 앉아야 하는 직업이라면 꼭 기억해야 할 점

완벽하게 탈출하기 어렵다면 ‘작은 움직임을 더하기’가 가장 현실적입니다. 전화 통화는 서서 하기, 점심 후 10분 산책, 엘리베이터 대신 계단 한 층 오르기, 다리 스트레칭 루틴 넣기 등이 혈관 부담을 확 줄여줍니다.