반응형 수면루틴1 불면증 극복을 위한 저녁 루틴 만들기 — 스트레칭부터 조명까지 불면증을 줄이는 저녁 루틴과 수면 습관을 시간 순서대로 정리했습니다.스트레칭과 조명, 스마트폰, 식사부터 잠이 오지 않을 때 대처법까지 알아봅니다. 잠이 잘 오지 않는다고 침대에 일찍 눕는 것만으로 불면증이 좋아지는 것은 아닙니다. 저녁 식사와 운동, 조명, 스마트폰 사용부터 일정한 기상 시간까지 하루의 수면 리듬을 함께 살펴보는 것이 중요합니다. 잠들기 전 몸의 긴장과 자극을 줄이고 매일 비슷한 흐름을 반복하면 잠이 오기 좋은 환경을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.잠은 눕는 순간보다 그전의 준비가 중요합니다밤마다 잠이 오지 않으면 “오늘은 일찍 누워야겠다”고 생각하기 쉽습니다. 하지만 잠은 침대에 눕는 순간 갑자기 만들어지는 것이 아닙니다.저녁부터 빛과 활동량, 식사, 스마트폰 사용 등을 조금씩 조.. 2026. 8. 28. 이전 1 다음 반응형