골절예방1 골다공증 예방, 걷기보다 ‘이 운동’이 효과적이었어요 골다공증 예방, 걷기보다 효과적인 운동은 무엇일까요? 근력 운동과 체중 부하 운동, 칼슘과 비타민 D 섭취까지 뼈 건강을 지키는 방법을 정리했습니다.골다공증, 왜 예방이 필요할까골다공증은 뼈가 약해져 작은 충격에도 쉽게 부러지는 질환으로, 나이가 들수록 발병 위험이 높아집니다. 특히 여성은 폐경 이후 여성호르몬 감소로 골밀도가 급격히 떨어지고, 남성도 60세 이후에는 뼈 손실이 빨라져 골절 위험이 커집니다. 많은 분들이 골다공증 예방을 위해 걷기를 꾸준히 하지만, 걷기만으로는 충분하지 않습니다. 걷기는 심폐 기능 강화와 체중 관리에는 도움을 주지만 뼈에 직접적인 충격을 주는 자극은 약하기 때문에 골밀도 유지 효과는 제한적입니다. 뼈를 건강하게 만들려면 단순한 유산소보다는 뼈와 근육을 동시에 강화하는 근력.. 2025. 9. 18. 이전 1 다음